Descubre ¿Por qué tus Glúteos No crecen?

Tener unos Glúteos firmes y redondos, sin dudarlo es el sueño de la mayoría de las Mujeres; sin embargo si eres de las mujeres que desde hace meses vas al Gym y sigues insatisfecha con tus glúteos, sigue leyendo. Te diré ¡como aumentar tus glúteos!.

Primero debes saber que EL GLÚTEO se divide en tres músculos:

GLÚTEO MAYOR (es el musculo mas grande del cuerpo humano, muy potente y voluminoso) muchas confunden pensando que solo este es el glúteo.

GLÚTEO MEDIO (su función es la abducción y extensión).

GLÚTEO MENOR (es un musculo muy pequeño y actúa como complemento del glúteo medio). Entonces en este punto deberías saber que tienes que trabajar esos tres músculos, no solo uno. Pero ¿Como?

Al diseñar una rutina para los glúteos hay que tomar en cuenta ciertos factores:

1.- TIPO DE FIBRAS:

El glúteo mayor principalmente cosiste en fibras tipo 2. Eso significa que puede producir mucha fuerza y aumentar su volumen. Son fibras que necesitan mucho estimulo durante tiempo corto. En el entrenamiento deberías usar repeticiones que te permitan hipertrofiar este musculo de forma sarcomérica (esto es por aumento de fibras musculares) las cuales deberían ser de 2 - 8 repeticiones, 5 - 8 series, con un peso considerable (80- 85% de tu RM) pero si recuerdas este musculo su principal función es la extensión, por ello los ejercicios principales deben basarse en ese movimiento, para el trabajo de este musculo. (extensión de cadera en el suelo, sentadilla profunda, zancada, por nombrar algunos).

2.- RANGO DE MOVIMIENTO

Es importante que comprendas que al usar mucho peso se puede ver forzada la tecnica del movimiento, por lo cual debes poner principal atención en esto; como consejo siempre debes poner énfasis en la fase excéntrica del movimiento haciendo esta fase mas lenta, por ejemplo la fase excéntrica de la sentadilla es al momento que bajas. Para activar los glúteos, deberías hacer la sentadilla mas profunda posible (sin despegar los pies del piso).

3.- POCO PESO

Los ejercicios con poco peso, o elevando la pierna al aire, sin carga adicional, son ejercicios útiles a la hora de querer aumentar el volumen, ya que al no suponer un gran esfuerzo para estos músculos tan fuertes, no hay un reclutamiento de fibras musculares que nos permitan aumentarlo.

4.- EJERCICIOS DIFERENTES

Recuerda el proceso de adaptación es algo natural de la vida, así que si siempre realizas los mismos ejercicios tus glúteos no crecerán. Para estimular esos tres músculos e hipertrofiarlos necesitas ejercicios diferentes.

TE INVITO A VISITAR MI CANAL PARA QUE PUEDAS VER ALGUNOS EJERCICIOS PARA GLÚTEOS.