3 Claves que harán que no te estanques en tus rutinas
- 13 jun 2016
- 2 min de lectura
TE PRESENTO EL TRIANGULO DE ORO
1) Entrenamiento
Si nunca habías realizado actividad física, el simple hecho de empezar a entrenar va a suponer un gran cambio y por ello lo vas a notar fácilmente.
Cuanto más exigente se la actividad que inicies, más drástico sera el cambio en la forma física durante los primeros meses. Sin embargo, a partir de 3er, 4º o 5º mes tu cuerpo se va a acostumbrar, es aquí donde aparece el estancamiento.
1.- Calidad del Entrenamiento
Para que tu cuerpo se adapte y mejore su capacidad física, el entrenamiento debe exigirle más de lo que está acostumbrado. Sólo así se producirá la superccompensación por lo que es necesario aumentar progresivamente la carga de entrenamiento para seguir progresando.
¿Cómo hago esto en mi entrenamiento? Anotando tus marcas, tus tiempos, etc...
Si de verdad quieres progresar debes saber, como mínimo, tus RM y tus resultados en la batería de pruebas físicas. Sólo así podrás llevar un control para ir aumentándolas progresivamente.
Sin tener una referencia es imposible avanzar, el solo echo de ir a bailar una hora, caminar una hora, etc. no te hara avanzar.
1.2 Poca Cantidad de Entrenamientos
¿Qué ocurre si entrenas demasiado poco? habrás perdido la mejora conseguida en el entrenamiento anterior y habrás vuelto a tu estado inicial.
Si entrenas 1 o 2 días a las semana y el resto no realizas ningún tipo de actividad física, difícilmente vas a conseguir progresar.
Sin llegar a los niveles de atletas que compiten; deberías plantearte entrenar al menos 3 días a la semana y hacer otros 2 de recuperación activa.
Sin la continuidad y el aumento de exigencia progresiva en los entrenamientos te sera imposible progresar.
1.3 El Sobreentrenamiento
Un exceso de entrenamiento puede llevarte a un descenso en tu rendimiento.
Planifica y cumple tus descansos con la misma exigencia que planificas y cumples tus entrenamientos.
2) La alimentación
Tanto el entrenamiento como la recuperación dependen de los nutrientes que tú consumas. Cuanto más cuides tu alimentación, mejores fuentes de energía tendrás y por ende mejores herramientas para la creación muscular y la perdida de grasa.
3) El Descanso
El cómo cuidas tus horas de sueño, es un factor fundamental para obtengas los mejores resultados de tus ejercicios.
Durante el sueño se consolidan los procesos cognitivos (lo que te hace estar más “ágil” mentalmente), aumenta los niveles de hormona del crecimiento, mejora nuestro humor y disminuye el estrés.
El progreso exige constancia y dedicación.
Según tu grado de forma física necesitarás recomendaciones más avanzadas: Planes de entrenamiento y recuperación específicos, dietas mucho más estrictas y concretas…
Sin embargo los pilares básicos son universales: Entrenamiento especializado + Nutrición adecuada + descanso = Figura Ideal
TE INVITO A RECIBIR UNA ATENCIÓN PERSONALIZADA EN BASE A TUS NECESIDADES... ASI TUS RESULTADOS ESTARAN GARANTIZADOS
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